Consejos útiles

Cómo perder peso en 5 kilogramos rápidamente

Si desea deshacerse de los kilos de más, primero averigüe qué grupo de pérdida de peso se le puede atribuir. Cada grupo está dirigido a un resultado específico: perder peso, pero cada uno tiene diferentes métodos. Entonces, ¿cómo perder peso en 5 kg, 10 kg, 15 kg y más?

Hablando de exceso de peso, muchos tienen en mente solo el lado estético del problema. Pero cuando el peso excede las 2 o 3 veces permitidas, vale la pena pensar en la salud: está en riesgo. Las recomendaciones para aquellos que necesitan ajustar ligeramente la cifra, y para aquellos que están en el camino de decenas de kilogramos, son diferentes.

¿Cómo perder peso en 3-5 kg?

Si necesita perder peso no más de 5 kg, no se apresure a torturarse con dietas "rápidas", que se recomiendan en Internet en los foros. No construyas planes napoleónicos para abandonar inmediatamente lo dulce y hacer ejercicios por hora. ¡Actúa completa y lentamente! Es suficiente cumplir con varios hábitos útiles, y comienza el proceso de perder peso.

• Beba menos café y deje de beber alcohol. Estos alimentos provocan el apetito.
• Comience cada comida con una ensalada de vegetales crudos, lo que reducirá la porción del plato principal, y el cuerpo recibirá vitaminas.
• Tomar 1 cucharadita. aceite de pescado por día, por lo que será menos susceptible al estrés, lo que significa que su mano no alcanzará el dulce, que muchos "animan".
• Si quieres dulces, come 2-3 piezas (¡pero no más!) De chocolate negro.
• Se requiere ejercicio ligero. Puede cargarse, caminar a un ritmo rápido o subir escaleras.
• Reemplace la mayonesa con condimentos: esto es menos calórico y acelerará el metabolismo. Reemplace los alimentos fritos con vapor, hervidos y guisados.

El consejo del psicólogo. Para perder peso, los psicólogos aconsejan usar la siguiente técnica: siéntete como una dama: come solo mientras estás sentada, usando los cubiertos necesarios. Y olvídate de hablar, leer y ver televisión mientras comes.

También es importante establecer objetivos alcanzables, por ejemplo, perder un kg por semana. Si puede, gradualmente logrará un gran éxito.

¿Cómo perder peso en 7-10 kg?

El principio es el mismo: ¡lento pero seguro! Al principio, es suficiente cumplir con las reglas anteriores: obtendrá los primeros resultados, el cuerpo se curará. Y luego agregue algunos hábitos más.

• No se salte las comidas: esto provoca una desaceleración en el metabolismo. Asegúrate de desayunar.
• Beba un vaso de agua 10 minutos antes de comer: el agua facilitará la eliminación de grasas del cuerpo.
• El vegetarianismo dos veces por semana ayudará a perder alrededor de 5 kg adicionales en 3 meses.
• ¡Haz un seguimiento de las calorías! A veces, la razón de los intentos fallidos de perder peso son porciones demasiado grandes. Mantener un diario de alimentos en la etapa inicial, se requieren balanzas y una taza medidora. Calcular la cantidad de calorías que necesita ayudará a una calculadora o aplicación especial que se puede encontrar en Internet.
• Coma pescado en lugar de carne al menos una vez a la semana, ya que los platos de pescado son bajos en calorías, pero son ricos en nutrientes.
• Hornee carne, pescado, aves, verduras en papel de aluminio sin aceite. Los alimentos preparados de esta manera se consideran bajos en calorías.

Cuando el hambre sufre, es suficiente masticar un par de brotes de clavo, esto normalizará los intestinos y ahuyentará a los parásitos, si los hay. Las frutas secas (albaricoques secos, ciruelas pasas) también son adecuadas para una merienda.

¿Cómo perder peso en 15 kg o más?

Perder 15 kg o más es un objetivo serio. Es importante comprender que con ese peso, además de una figura dañada y dudas, puede tener problemas de salud. Las primeras "sorpresas" son hipertensión, fatiga, falta de aliento, dolor en las piernas y las articulaciones. Si pesa 20 kg por encima de la norma, aumente la carga en los vasos, corazón. Como resultado: arritmia, venas varicosas, trombosis. En la obesidad, las articulaciones y la columna vertebral se ven afectadas, como resultado, se desarrollan artritis, radiculitis y osteocondrosis. La diabetes mellitus en personas obesas ocurre diez veces más a menudo que en personas con peso normal.

¡Apunta al largo trabajo! No se desanime si la flecha "frena" en la balanza, esto es normal, el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones. En ningún caso, no te rindas y no vuelvas a tu estilo de vida anterior. El programa es el mismo: comience con consejos para el primer grupo, agregue gradualmente recomendaciones para el segundo grupo. Pero hay algunos matices con respecto a su categoría de peso.

• Comience con una visita a un endocrinólogo. Quizás una de las razones del exceso de integridad fue la falla hormonal. Después de pasar las pruebas, puede confirmar o excluir esta opción.
• Intente reemplazar las guarniciones regulares con zanahorias, remolachas, coliflor, apio. Estas verduras son solo un regalo del cielo para perder peso. Contienen vitaminas (B1, B2, PP, C) y microelementos (potasio, sodio, magnesio, calcio), y también mejoran el metabolismo, fortalecen la inmunidad, aumentan el rendimiento físico y mental.
• Beba decocciones de hierbas que mejoran la digestión, pero no estimulan el apetito: salvia, romero, tomillo, orégano (2 vasos por día).
• Reduzca el consumo de aceite vegetal. 1 cucharadita por porción de ensalada junto con jugo de limón o vinagre de vino.

¿Qué consideran los expertos?
Los nutricionistas aconsejan a quienes desean perder peso que consuman claras de huevo, ya que este es un producto dietético: proteína pura. Los blancos batidos se agregan bien a las verduras ralladas o se sirven con café en lugar de leche. Con episodios severos de hambre, el té fuerte congelado en latas de hielo lo ayudará a usted o infusión de menta. "Humedezca" su apetito disolviendo estos cubos cuando el hambre lo haga consciente de usted mismo. Es cierto que sucede que se acerca un feriado y que no se puede evitar una fiesta. En este caso, primero coma frutas y verduras, luego platos fríos y refrigerios fríos. Luego, en el estómago habrá menos espacio para un plato de carne caliente y alto en calorías. Y es mejor rechazar el postre por completo, o comer un pedazo pequeño con la condición de que el día siguiente se descargue para usted.

Ejercicio para principiantes
Comience con un ejercicio matutino de 10 minutos y ejercicios simples: giros, curvas, sentadillas. Pero no te dejes llevar al principio. El entrenamiento excesivo solo dará dolor muscular, y el efecto es cero.

Cuando te involucras, puedes agregar ejercicios a grupos musculares grandes (glúteos, piernas, espalda): tienen un área grande, lo que significa que necesitan mucha energía para trabajar. En consecuencia, se quemarán más calorías.

Descargue complejos de gimnasia matutina, de acuerdo con su fuerza y ​​estado de ánimo, y entrenamiento físico diario en su computadora. En los meses siguientes, para mantenerse en forma, haga ejercicios por la mañana y haga entrenamientos diarios 2-3 veces a la semana. Un aumento suave en la actividad física ayudará a mantener el cuerpo en buena forma, no solo será más delgado, sino también más resistente. Use su tiempo libre para actividades al aire libre: piscina, patinaje sobre hielo, baile.

Errores Perder peso
Para que la lucha contra el exceso de peso no se prolongue, preste atención a lo que NO debe hacer.
Incorrecto: pérdida de peso dramática. Parece que vale la pena juntar el testamento en un puño y, al observar algún tipo de dieta novedosa, puede perder 10 kg inmediatamente en 2 semanas. No te hagas ilusiones: tan pronto como termine la dieta, el peso volverá rápidamente.

Correctamente: no pierda más de 4 kg por mes, y las proteínas, grasas y carbohidratos deben estar presentes en la dieta diaria.
Equivocado: rechazo de líquidos. El error es usar decocciones diuréticas de hierbas y diuréticos para bajar de peso. Sí, perderá peso, pero este es un efecto temporal: el peso volverá cuando deje de tomar el diurético. Además, obligará a los riñones y al tracto gastrointestinal a trabajar de manera mejorada y perderá los nutrientes, las vitaminas y los oligoelementos que se absorben de los alimentos con agua.
Correctamente: bebe mucha agua! Aproximadamente 1 taza en 1.5-2 horas. Un buen hábito es beber 1 vaso de agua por la mañana con el estómago vacío por la mañana; esto inicia el metabolismo.
Equivocado: pésese todos los días y esté nervioso de que los kilogramos no se evaporen tan rápido como le gustaría.
Correctamente: ¡pésate no más de 1 vez por semana! No busque una razón para el pesimismo, fije en su mente que va a alcanzar una meta y asegúrese de lograrla. Repita más a menudo: "Soy una chica hermosa e inteligente, ¡y pronto seré aún mejor!"