Consejos útiles

Calculadora de calorías

Si una persona quiere perder peso, debe ajustar su dieta teniendo en cuenta el valor energético de cada producto.

De hecho, la mayoría de las veces el sobrepeso aparece como resultado de comer en exceso y un consumo mínimo de energía.

Si te acostumbras a contar calorías diariamente, gradualmente el peso disminuirá y no tendrás que renunciar a tus comidas favoritas.

¿Por qué contar calorías?

La caloría es una unidad de energía, que se encuentra en cada producto. Al calcular el valor nutricional de los alimentos que consume, puede determinar el contenido calórico diario.

Importante! Para deshacerse de los kilos de más, debe consumir menos calorías de las que gasta durante el día.

Al controlar las calorías, una persona ya no puede renunciar a la comida habitual. No es necesario sentarse en frutas y verduras, solo necesita averiguar el valor nutricional de sus comidas favoritas.

La dieta puede variar, lo principal es que el contenido calórico no excede la norma por día.

Debido al cálculo constante de calorías, el menú se equilibrará, una persona durante mucho tiempo no siente hambre. Esto conducirá a la normalización del metabolismo, mejorará el funcionamiento de todo el organismo. Puede perder peso, aumentar la masa muscular y mantener el resultado durante mucho tiempo.

Esto es interesante! Si desea perder peso, reduzca la cantidad de calorías en los alimentos en 300 - 500 kcal (kilocalorías) o gaste más energía de la que consume.

¿Necesito considerar proteínas, grasas, carbohidratos?

La mayoría de las personas que pierden peso consideran que lo más importante es controlar la ingesta de calorías y cumplir con la norma diaria. Sin embargo, esta opinión es errónea.

Es necesario controlar no solo la composición cuantitativa, sino también cualitativa de los alimentos: proteínas, grasas, carbohidratos (BJU).

Con la edad, el metabolismo se ralentiza, no importa cuánto lo intente una persona. Como resultado, los alimentos no se digieren tan rápido y las células sufren de falta de nutrientes. Para evitar esto, debe controlar el saldo de la BJU.

Atencion BZHU: estas son las principales fuentes de energía que aseguran la actividad vital del cuerpo. difiere en nutrientes: 4 kcal por 1 g de proteínas y carbohidratos, y 9 kcal por 1 g de grasa.

La necesidad de nutrientes depende de la edad, el sexo y la condición del cuerpo. Una persona necesita más proteínas, otra necesita carbohidratos y una tercera necesita más grasas.

El valor energético y las proporciones de BZHU en los alimentos dependen de muchos factores: el tipo de producto, las características de procesamiento de los diferentes fabricantes, la composición, etc. Por lo tanto, es mejor confiar el cálculo de la norma de calorías a un profesional que tendrá en cuenta estos matices y hará el menú adecuado para perder peso.

Contando las calorías de las comidas preparadas para bajar de peso

Durante el cálculo, debe tenerse en cuenta que el valor calorífico del agua, la sal y las especias es cero. Sin embargo, debido al agua, el peso del plato aumenta, por lo que el valor calórico cambiará. Cuanto mayor sea su volumen, menor será el contenido calórico de 100 g del plato.

Importante! Al elegir una dieta para bajar de peso, anote las calorías y las proporciones de todos los componentes de las recetas en un cuaderno para no hacer cálculos para las comidas preparadas varias veces.

Al calcular el valor nutricional de los alimentos, use las siguientes fórmulas:

  1. Un gramo = En kcal.
  2. 100 gramos = X kcal.

A - peso, B - contenido calórico.

El cálculo de calorías no es difícil, ya que estos 2 valores numéricos ubicados en la diagonal deben multiplicarse entre sí y luego dividirse por un número que se coloca en la diagonal (X). En base a esto, el valor nutricional de 100 g del plato es igual a B multiplicado por 100 / A.

Por ejemplo, debe calcular el contenido calórico de las gachas de arroz. Por 100 g de cereales, 330 kcal. Si necesita 300 g de arroz, su valor nutricional es de 990 kcal. Con sal y agua, esta cifra no cambia. La masa total del plato es de 900 g. Cálculo: 900 x 100: 900 = 110 kcal / 100 g.

Calcular el contenido calórico de la sopa es más difícil, ya que contiene muchos componentes. Primero debe pesar los productos individualmente:

  • carne - 300 g
  • zanahoria - 50 g
  • ajo - 30 g
  • papas - 700 g
  • verduras - alrededor de 10 g,
  • pimienta - 10 g.

La masa total es de 1100 g. Usando una escala o tabla, necesita calcular el contenido calórico de cada componente, digamos que tiene 1198 kcal. El peso de la sopa disminuyó a 1050 g, ya que parte del agua se evaporó, pero el valor nutricional no cambió.

Calculamos la cantidad de calorías de la siguiente manera: 100 g del plato contienen X calorías, por lo tanto: 1198 x 100: 1050 = 114 kcal.

Para simplificar tu vida, puedes usar calculadoras que calculan el valor energético de los platos en momentos. Esta es la opción más fácil para calcular el contenido de calorías y BJU.

Comida óptima

Para obtener solo beneficios de los alimentos, debe comprar productos naturales. Una mujer o un hombre que está perdiendo peso o aumentando de peso necesita los siguientes nutrientes:

  1. Las proteínas (carne magra, pescado, huevos, legumbres) participan en la construcción de nuevos tejidos, apoyan los procesos de recuperación y ayudan a aumentar las fibras musculares. Las proteínas deben ocupar 1/3 de la dieta diaria.
  2. Los carbohidratos complejos (trigo sarraceno, avena, mijo, garbanzos, guisantes, salvado) se saturan de energía y activan la actividad cerebral. Este grupo de nutrientes debe ser ½ menú diario.
  3. Las grasas no refinadas (huevos, aguacates, nueces, almendras, pescado azul, aceite de oliva) también son necesarias para el cuerpo, solo su cantidad no debe exceder 1 g / 1 kg aproximadamente del peso total.
  4. La fibra (salvado, cereales, vegetales, frutas) mejora la digestión.
  5. Las vitaminas fortalecen el sistema inmunológico, tienen un efecto beneficioso sobre la funcionalidad del cuerpo.
  6. Los minerales son necesarios para la construcción de tejidos, el metabolismo del agua, los procesos enzimáticos.

Además, debe reponer la dieta con alimentos ricos en ácidos orgánicos, taninos, flavonoides, etc.

Para adelgazar

Los alimentos seleccionados adecuadamente ayudarán a una persona a acelerar la quema de grasa:

  1. Los tomates, pepinos, pescado blanco, naranjas, toronjas son bajos en calorías.
  2. Avena, pasta, clase A, frijoles, pan integral, manzanas satisfarán el hambre.
  3. Leche (0.1%), lentejas, lechuga, bayas no aumentan el nivel de glucosa en el cuerpo.
  4. El requesón (bajo contenido de grasa), despojos de pollo, mariscos, atún contienen poca grasa.
  5. El agua filtrada, el aceite de oliva, el aceite de lino, las almendras y los aguacates contienen ácidos grasos.
  6. Las manzanas, zanahorias, pimentón, apio, postres de leche sin azúcar, puré de frutas, bayas tienen un sabor agradable, textura.
  7. Lingonberries, bebidas de frutas de bayas, apio no retienen líquido en el cuerpo.
  8. Los plátanos, productos dietéticos de leche, pan, nueces, frutas secas se utilizan como merienda.
  9. Queso, requesón con bajo contenido de grasa, pescado de dieta, clara de huevo, frijoles acelerarán la pérdida de peso, preservarán la masa muscular.

Y el chocolate negro (del 75%), las fechas, las nueces provocan la producción de la hormona de la alegría.

Nutrición de aumento de peso

Para aumentar de peso más rápido, debe aumentar la cantidad de productos de proteínas y carbohidratos en el menú. Fuentes de proteínas: mariscos, carne dietética, pescado, leche, productos lácteos. El pollo es ideal para este propósito, se absorbe rápidamente, hace que los músculos sean más prominentes.

Para recargar sus baterías, se recomienda usar cereales, vegetales, frutas. Y el pan, el pan de salvado contiene fibra útil.

No te olvides de las grasas: oliva, aceite de sésamo, semillas, nueces, etc.

Esto es interesante! Para acelerar el proceso de ganar masa muscular, se recomienda tomar nutrición deportiva, vitaminas y minerales.

Conclusiones sobre el contenido calórico de los alimentos.

Por lo tanto, para perder peso y mantener la salud, debe controlar la cantidad diaria de calorías los 7 días de la semana.

Al seleccionar, es necesario tener en cuenta no solo la composición cuantitativa, sino también cualitativa de los alimentos. El problema no es solo en alimentos y bebidas con alto contenido calórico, sino también en qué oligoelementos están incluidos en el producto.

Para determinar el contenido calórico diario en función de la cantidad de calorías en 100 gramos de alimentos o comidas preparadas, así como la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, puede usar una fórmula y tablas especiales.

Independientemente de si está perdiendo peso o está desarrollando músculo, dé preferencia a los productos naturales y asegúrese de que la dieta sea variada.

Calculadora de calorías en línea de la dieta

Usarlo es muy simple:

  • en la línea "Producto" comience a ingresar el nombre del producto que le interesa, cuyo valor calórico le gustaría saber,
  • aparecerán indicaciones
  • selecciona el que necesitas
  • entrar en la masa
  • El resultado se calcula automáticamente.

Por lo tanto, puede averiguar cuánto BJU contiene este producto y qué tan nutritivo es. Con la ayuda de un contador en línea, puede controlar fácilmente la ingesta diaria de calorías con poco esfuerzo. Es especialmente adecuado para aquellos que quieren perder peso.

Pero conocer estos datos no es suficiente. Es importante entender qué y cuánto comer para no mejorar.

Cuantas calorías comer por día

Entonces, los alimentos consumidos, consumidos por día, consisten en carbohidratos en un 40%, proteínas - 40% y grasas - 20%. La tasa diaria de unidades de nutrientes depende de la edad, el género y el nivel de actividad física.

Para hombres

19-25 años de edad26-50 años de edadMás de 51 años
Estilo de vida sedentario
2400 kcal2000 kcal1800 kcal
Estilo de vida moderadamente activo
2600-2800 kcal2500 kcal2300 kcal
Estilo de vida activo
3000 kcal2800-3000 kcal2400-2800 kcal

Para mujeres

19-25 años de edad26-50 años de edadMás de 51 años
Estilo de vida sedentario
2000 kcal1800 kcal1600 kcal
Estilo de vida moderadamente activo
2200 kcal2200 kcal1800 kcal
Estilo de vida activo
2400 kcal2200 kcal2000 kcal

Para mantenerse en forma, no exceda los límites permitidos.

Al planificar su menú, no debe olvidar que, además del valor nutricional de los alimentos, debe tener en cuenta su calidad. Por lo tanto, debe ser equilibrado, BZhU moderadamente saturado, exceso o falta de consumo de los cuales, solo conduce al aumento de peso. Es recomendable agregar vegetales, frutas y cereales frescos a su menú. Darán fuerza y ​​energía durante todo el día y tendrán un efecto positivo en la salud.

Para ganar peso

Aquellos que deseen aumentar de peso deben prestar especial atención a:

PBFEnA
semillas de girasol20,752,93,4578
kiwi1,00,610,348
piña0,40,210,649
cafe0,200,32
carne de res18,712,60191
jengibre1,80,815,880
pepinos0,703,115
trigo sarraceno4,51,627,4137
almendras18,657,716,2645
jugo de cereza0,70,010,247
huevos12,711,10,6153
atun23,01,00101
lentejas7,8020,1111
pavo hervido25,310,40195

Para los culturistas durante el período de secado, es preferible excluir dulces, fritos y platos de harina de la dieta, centrarse en alimentos con proteínas (B - 50%, F - 20%, Y - 30%), pescado, mariscos, pollo magro, nueces, aceite vegetal. , productos de cuajada con un porcentaje mínimo de grasa.

Proteínas, grasas y carbohidratos en sus alimentos

A continuación se muestra una tabla de los 30 alimentos más comunes que se incluyen con mayor frecuencia en una dieta sana y equilibrada:

PBFEnA
avena3,21,815,493
gachas de trigo sarraceno4,51,627,4137
gachas de cebada3,20,522,7102
mantequilla 82.5%0,582,51747
leche 2.5%2,82,54,653
kéfir 2.5%32,54,051
ryazhenka 4.0%2,944,168
crema agria 15%3152,9163
cuajada en negrita16,591,9156
Queso holandés26,426,50352
carne de res18,712,60191
carne de cerdo magra16,327,90318
filete de pollo20,48,60,8161
papas jóvenes2,20,312,557
zanahorias1,30,16,932
pepinos0,703,115
tomates0,704,119
nuez13,561,510,6662
crucian17,51,6084
zander190,7081
merluza16,42,3084
cariño0,6080,5312
azucar0,2099,6377
chocolate negro5,235,652,4546
una naranja0,808,638
plátano1,7022,187
durazno0,9010,142
una manzana0,5011,448
pan de trigo7,42,253246
huevo de gallina12,711,10,6153

Un analizador en línea del contenido calórico de las comidas preparadas lo ayudará a no caer por debajo de la marca establecida. El principio de su funcionamiento es el mismo que el de la calculadora en línea de calorías consumidas. También puede usar una calculadora de calorías para alimentos y comidas preparadas. Tal contador ayudará a calcular el contenido calórico de los alimentos terminados.

Aquí no puede prescindir sin reducir la cantidad de kcal. Para calcular la tarifa diaria, use la siguiente fórmula:

Peso deseado x 14 / 0.453

Ningún peso requerido es seguro. Reducir el valor energético de los alimentos en más del 20% dañará la salud.

La fórmula para determinar este indicador es:

Rendimiento reducido / valor energético en este momento.

  • para hombres - 1800 kcal,
  • para mujeres - 1200 kcal.

La falta de este indicador conducirá a un deterioro en el bienestar e incluso a la pérdida de conciencia.

La dieta adecuada para bajar de peso o una dieta saludable.

Aquellos que buscan deshacerse de centímetros adicionales no pueden hacerlo sin excepción:

  • dulce (chocolate, azúcar, miel, leche condensada), use canela en su lugar,
  • frito (es mejor hervir u hornear),
  • salado y pimienta (la comida debe ser neutral),
  • harina (pan, panecillos, rosquillas, pasteles, pasteles).

Renunciar a todo esto para lograr el resultado deseado lo antes posible.

Las mono-dietas son muy efectivas, pero puedes prescindir de ellas. Tabla de productos adelgazantes:

PBFEnA
aguacate2,020,07,4208
toronja0,70,26,529
repollo2,50,35,430
espinacas2,90,32,022
pan de centeno11,02,758,0310
queso cottage bajo en grasa16,501,371
kéfir 0%3,00,13,830
pechuga de pollo29,81,80,5137
zanahorias1,30,16,932

Los componentes anteriores reducen el apetito y queman grasa corporal, contienen vitaminas y minerales útiles. Beba muchos líquidos, especialmente agua y té verde. Para una mayor eficiencia, incluya actividad física, haga deporte:

  • corre por la mañana, ve al gimnasio
  • hacer ejercicios especiales en casa
  • resolver áreas problemáticas (estómago, costados, piernas, brazos, espalda),
  • Verifique el contenido calórico de los productos terminados utilizando el analizador de calorías en línea.

Cenar 2-3 horas antes de acostarse. Entonces el resultado no tardará en llegar. Encuentre un conjunto de ejercicios en Internet o consulte con dietistas y elija un ejercicio individual.

La pérdida de peso cualitativa no causa ansiedad, depresión y estrés, contribuye a la formación de la actitud correcta hacia la comida. En ningún caso recurra a dietas "rápidas" que le prometan una pérdida de 5, o incluso 10 kg por semana. No conducirán a nada bueno. Es mejor ponerse en forma un poco sin dañar la salud.

¡Siga estas recomendaciones y le garantizamos que obtendrá la figura de sus sueños!

Diario deportivo

Planifique su mañana con un diario deportivo, descubra cuántas calorías gasta. Además, puede realizar un seguimiento de la dinámica de sus cargas, la regularidad del entrenamiento y evaluar objetivamente sus capacidades.

Platos sencillos: gachas

Comencemos con un plato simple y calculemos el contenido calórico de las gachas de arroz comunes.

100 gramos de gachas de arroz contienen 110 kcal

Ingredientes
• Arroz - 300 g
• agua
• sal

1. 100 gramos de arroz seco contienen 330 kcal.
2. Para nuestra papilla, tomamos 300 g de cereal: 330 kcal × 3 = 990 kcal.
3. Todo el volumen de gachas de arroz cocido tendrá calorías 990 kcal: a excepción del agua y la sal, en la que, como ya sabemos, no hay calorías, no agregamos nada más.
4. De 300 g de arroz seco, se obtienen aproximadamente 900 g de gachas terminadas.
5. Consideramos la fórmula papilla de arroz con calorías en 100 gramos:

900 g de gachas de arroz = 990 kcal

100 g de gachas de arroz= X kcal

990 × 100: 900 = 110 kcal (990 multiplicado por 100 y dividido por 900)

Entonces, nuestro resultado: en 100 gramos de gachas de arroz contiene 110 kcal.

De acuerdo con un esquema similar, consideramos el contenido calórico de la pasta hervida, frijoles y lentejas. Antes de cocinar, pese la pasta seca, considere el contenido calórico del peso seco. Hervir la pasta, escurrir el agua y pesar la pasta terminada: el peso será mayor, ya que la pasta ha absorbido agua. Después de eso, contamos las calorías en 100 g.

Platos complejos: puré de sopa y sambuc de manzana

El contenido calórico de un plato de componentes múltiples no es mucho más difícil de calcular que el contenido calórico de una papilla simple. Vamos a cocinar abundante sopa de calabaza.

100 g de puré de sopa de calabaza contienen 64 kcal

Producto

Peso del producto

Calorías en 100 gramos

Peso de calorías prescritas

Mantequilla 82.5%

Total:

2675 g

1630.5 kcal

1. El peso total de los productos necesarios para hacer puré de sopa de calabaza - 2675 g.
2. Contenido calórico total de los productos - 1630.5 kcal.
3. En una cacerola profunda, fría las cebollas en mantequilla, luego agregue las zanahorias, las papas y la calabaza, córtelas en trozos pequeños, vierta la leche y agregue la sal. Llevar a ebullición y cocine a fuego lento durante 30-40 minutos. Después de eso, muela las verduras con leche en un puré con una licuadora.
4. El peso del plato terminado es de 2562 gy contiene todos los mismos.1630.5 kcal (recuerde que el agua se evapora, no las calorías).
5. Según la fórmula, calcule el contenido calórico de la sopa de calabaza en 100 g:

En 2562 g de sopa = 1630.5 kcal

En 100 gramos de sopa = X kcal

1630.5 × 100: 2562 = 63.6 kcal (redondeado a 64 kcal)

100 g de puré de sopa de calabaza contienen 64 kcal.

Y no te olvides de un postre ligero. Hoy tenemos un menu airoso sambuc de manzana con increíble sabor a canela.

Producto

Peso del producto

Calorías en 100 gramos

Peso de calorías prescritas

Manzanas (peladas y peladas)

Total:

790 g

479,4 kcal

1. El peso total de los productos que necesitaremos para hacer un postre de manzana con canela - 790 g.
2. El contenido calórico total de estos productos: 479,4 kcal.
3. Cocine el sambuc de manzana.

Sambuca es un postre de gelatina a base de claras de huevo batidas

675 g de postre = 479.4 kcal

100 g de postre = X kcal

479.4 × 100: 675 = 71 kcal

100 g de manzana sambuca contienen 71 kcal.

Freimos chuletas, chuletas y carne rebozada

Al calcular el contenido calórico de los alimentos fritos, debe tener en cuenta un punto clave: 20% La cantidad de aceite que vierte en la sartén se absorbe en el producto (chuletas, chuletas). Sin embargo, si fríe papas, otras verduras, productos de harina, no pierda de vista el hecho de que estos platos absorben el aceite casi al 100%. Esto es especialmente cierto para el calabacín, la berenjena, los panqueques, los buñuelos: absorben el aceite como una esponja y todo el tiempo requieren una "alimentación" adicional. Cuando cocinas vegetales con la adición de aceite, entonces todo el aceite está en tu estofado. En este caso, debe considerar todas las grasas utilizadas en la preparación.

La berenjena absorbe el aceite como una esponja

Ofrezco un almuerzo abundante. filete de pollo frito con crema agria y salsa de ajo.

Producto

Peso del producto

Calorías en 100 gramos

Peso de calorías prescritas

Filete de pechuga de pollo

Total:

650 g

768 kcal

* El 20% del contenido calórico especificado del aceite es de 180 kcal, que se absorben en la carne de pollo. El resto del aceite permanecerá en la sartén.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал.
3. Приступаем к приготовлению обеда. Cortamos el filete de pollo a lo largo en dos partes y lo batimos ligeramente. Sal, pimienta, espolvorear con jugo de limón y dejar marinar durante 20-30 minutos. Luego freír en aceite vegetal por los dos lados hasta que estén doradas. Preparemos la salsa de filete de pollo. Los ingredientes para degustar en las cantidades que necesita: crema agria, ajo, hierbas, sal. Exprima el ajo a través de una prensa, pique finamente las verduras, combine con crema agria, agregue sal y mezcle. O muela todos los ingredientes con una batidora de mano. El contenido calórico de la salsa de crema agria será igual al contenido calórico de su crema agria: las verduras y el ajo son productos con un contenido muy bajo en calorías.
4. El peso del pollo después de la cocción es de unos 400 gy contiene todos los mismos.768 kcal.
5. Ahora calculamos según la fórmula el peso del filete de pollo frito en 100 g:

400 g de pollo frito = 768 kcal

100 g de pollo frito = X kcal

768 × 100: 400 = 192 kcal

En 100 g de pollo frito, tenemos 192 kcal (excluyendo el contenido calórico de la salsa de crema agria).

Si desea cocinar carne en masa, entonces el contenido calórico de la masa (harina, leche, huevo) debe agregarse al contenido calórico de la carne y el aceite vegetal.

¿Y cuántas calorías hay en el caldo y la compota?

Al cocinar, parte de las calorías van de la comida al caldo: del pescado - 15%, de la carne - 20%, fruta - 30%, albóndigas, manti y khinkali - 20%. Estos números pueden fluctuar: todo depende del tiempo de preparación de los productos.

Calcule el contenido calórico del caldo de pescado de salmón. Tome un filete de salmón con un peso de 300 gy 1 litro de agua. Salmón calórico en 100 g = 142 kcal, en 300 g de este pescado = 426 kcal (142 × 3).

426 kcal - 15% = 63.9 kcal (redondeado hasta 64 kcal).

En 1 litro de caldo de salmón 64 kcal. ¡En 100 ml de caldo, solo 6.4 kcal!

Carne y verduras hervidas

Para calcular el contenido calórico de carne o verduras hervidas (al horno, al vapor), pese el producto antes de cocinar, hierva (hornee) y pese después de cocinar.

Hoy cenamos carne hervida, un vaso de kéfir y ensalada. El contenido calórico del kéfir está escrito en el envase, y usted mismo calcula el contenido calórico de la carne y la ensalada. Con una ensalada, todo es simple: sume el contenido calórico de todos sus componentes. Cuenta la carne.

Al cocinar carne, aproximadamente el 20% de su contenido calórico se destina al caldo

Ingredientes
• Paletilla de res (carne sin picaduras) - 1 kg
• sal

1. 100 g de paletilla de res contienen 208 kcal.
2. En 1 kg de la escápula: 208 kcal × 10 = 2080 kcal.
3. Después de cocinar, el peso de la carne hervida es de aproximadamente 700 g: la carne hervida disminuyó en volumen y peso.
4. Cuando se cocina carne, aproximadamente el 20% de su contenido calórico se deposita en el caldo, por lo que 2080 kcal - 20% = 416 kcal, tanto como la pieza de carne se hierve con un peso de 1 kg, y Quedan 1664 kcal en la carne.
5. Ahora calculemos el contenido calórico de la carne hervida en 100 g:

700 g de carne hervida = 1664 kcal

100 g de carne hervida = X kcal

1664 × 100: 700 = 237.7 kcal

En 100 gramos de paletilla de res hervida 237.7 kcal (redondeado hasta 238 kcal).

En conclusión, quiero darle consejos útiles: el contenido calórico de la compota de frutas (sin azúcar), los caldos, el café y el té (también sin azúcar), el ajo, las hierbas y muchas especias secas son tan pequeñas que no debe concentrarse en esto. No podrá beber tanto caldo por día para superar catastróficamente la tasa de calorías. Y, además, es poco probable que domines tanto ajo. Pero si cocina con grasas, puede reducir el contenido de calorías del primer o segundo plato de la siguiente manera: después de cocinar, retire una película grasosa de la superficie del plato con una cuchara.

El conteo de calorías puede parecer complicado solo a primera vista. Por segunda o tercera vez, lo hará mejor, y después de un tiempo lo hará automáticamente.

La primavera es ahora la época más hermosa del año cuando la naturaleza despierta. Deseo sinceramente que esté impregnado de un estado de ánimo fresco y marche alegremente hacia la meta prevista.