Consejos útiles

Cómo aprender a nadar a un adulto por su cuenta y disfrutar del proceso: recomendaciones, técnicas de natación y ejercicios útiles.

Una persona aprende lo que necesita desde el nacimiento, por ejemplo, cómo caminar, hablar y comunicarse con otras personas. Pero nadar en el mundo moderno no es la propiedad más importante, por lo que no todos los niños aprendieron esta habilidad al mismo tiempo, y ahora muchos adultos se encuentran en una posición incómoda, porque tienen que chapotear en la orilla, en lugar de sentir esta sensación única: subyugación de la superficie del agua.

No debes desesperarte, porque puedes aprender a nadar a cualquier edad, lo principal es superar el miedo a la profundidad, si lo hay. En primer lugar, imagine cómo ingresa al agua, no, incluso salta corriendo y nada con todos o solo, disfrutando del hecho de que ahora puede estar en una especie de ingravidez y al mismo tiempo ser el conquistador de la superficie del agua. Presentado? Ahora aprendamos este arte.

Preparación

Para empezar, es mejor elegir una piscina poco profunda. Por lo tanto, se sentirá seguro y con total seguridad, sin embargo, personas especialmente capacitadas lo seguirán y siempre podrá controlar la presencia del fondo, a diferencia de un depósito impredecible. Para esto, las piscinas son adecuadas donde la profundidad es la misma en toda la piscina. Si tiene confianza en sí mismo, puede elegir los caminos donde, al entrar, el nivel del agua será, por ejemplo, de 1,2 metros, y al final de 2,5 metros.

Si tienes miedo de sumergirte en el agua con la cabeza, para empezar debes comprar gafas de natación, por lo que en un espacio bien visible, puedes navegar libremente en él y luego el pánico no te afectará. Luego, debe sumergirse gradualmente en el agua, aumentando cada vez más el tiempo que puede permanecer bajo el agua sin riesgo para la salud.

Elija el momento de entrenamiento en la piscina cuando haya pocas personas en ella, porque así no se molestará al alcanzar su objetivo. También será útil contratar a un entrenador, para que reduzca significativamente el tiempo de entrenamiento en natación y obtenga algunos consejos útiles de un profesional. Además, una lección individual significa un camino separado donde te sentirás aún más seguro.

Antes de la clase, es necesario calentar los músculos haciendo un calentamiento especial, por lo que el cuerpo estará preparado para una carga inusual y se reducirá el riesgo de lesiones físicas.

Para superar el miedo y prepararse para el aprendizaje, debe sintonizarse psicológicamente con dicha prueba. Necesitas convencerte de que el agua mantiene tu cuerpo a flote. Esto lo ayudará a realizar varios ejercicios efectivos:

Sumérgete en el agua hasta la cintura, pon las manos sobre la superficie del agua y observa cómo los mantiene a flote.

  • ir a la cintura del agua o un poco más alto
  • obtener la mayor cantidad de aire posible en los pulmones,
  • ponte en cuclillas y pon tus brazos alrededor de tus piernas,
  • mantén tu nariz sobre tus rodillas.

Después de que el agua comience a expulsarte, mantente a flote el mayor tiempo posible. Realizando regularmente este ejercicio en varios enfoques, gradualmente se acostumbrará a mantenerse libremente en el agua.

Deslizarse en el agua:

  • ir al agua sobre los hombros, mientras presionas tus manos contra el cuerpo,
  • sumérgete en agua con todo tu cuerpo y empuja tus pies hacia abajo,
  • ahora es necesario deslizar todo con su cuerpo sobre el agua, manteniéndose en una posición absolutamente vertical,
  • Después de hacer varios acercamientos, quítate las piernas de la parte inferior y comienza a conversar con ellas, manteniendo los calcetines extendidos.

Puede ser necesario un tiempo considerable y una paciencia máxima para obtener resultados con este ejercicio.

  • inhalar
  • estira tus manos delante de ti
  • inclina la cabeza hacia el agua
  • patear ligeramente
  • Mueve tus brazos a los lados.

Si tiene pánico cuando entra agua en la nariz, entonces aprender a nadar será muy problemático, porque con miedo, su ritmo cardíaco se acelera y su respiración se desvía. Para acostumbrarse al agua y dejar de tener miedo, debe realizar un ejercicio que debe hacerse en la piscina. Para hacer esto, ve al agua para que las piernas no toquen el fondo, mientras te sostienes a los lados. Luego, inhala, sumérgete en el agua, exhala y nada hacia la superficie. Tome algunos enfoques para acostumbrarse a este estado.

Otra buena manera de aprender a nadar es usar una tabla especial, incluso un círculo de goma, como en la infancia. Sujete el objeto con las manos y cuelgue las piernas, sintiendo con qué facilidad puede controlar su "transporte". También puede acostarse en el tablero, luego sus manos y pies estarán libres, y puede entrenar la técnica de movimiento, llevándola a la perfección. Sintiendo su cuerpo y ganando confianza, también intente nadar sin la ayuda de ningún objeto. Si está asustado, vuelva a tomar sus manos en un círculo o una tabla, haciendo intentos independientes cada vez. Puede que no resulte de inmediato, pero aún así trate, cada vez que permanezca cara a cara con su cuerpo.

Estilos de natación para principiantes

Una vez que haya aprendido a permanecer en el agua, puede comenzar a aprender varios estilos de natación. Los siguientes son los métodos de natación más comunes para aquellos que acaban de aprovechar la capacidad de permanecer en el agua:

  1. Estilo perrito Este es el estilo de natación más fácil. Al ejercicio "deslizándose sobre el agua" agregamos movimiento con sus manos, con las que rema alternativamente. Las manos deben moverse con calma y ritmo, sin sacudidas bruscas, de lo contrario, puede perder rápidamente su fuerza sin hábito. Mantén la cabeza alta sobre el agua. La respiración también es un elemento importante, primero respira hondo con la nariz, hincha las mejillas, aguanta la respiración y exhala por la boca. Luego, puedes pasar al movimiento de las patas, como lo hacen las ranas: repele ambos pies del agua al mismo tiempo. Luego, cambiamos la dirección de las manos, ahora deben estar separadas, como si estuvieran empujando el agua,
  2. En la parte de atrás. Es recomendable tener un compañero cerca de usted para ayudarlo a mantenerse en el agua. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, sumerja la cabeza en agua, extienda los brazos, relájese y comience a respirar con calma. Cuando sienta una cierta ingravidez, comience a mover gradualmente las piernas hacia arriba y hacia abajo,
  3. Rastreo Este estilo es utilizado principalmente por los atletas, ya que permite ganar velocidad rápidamente. Para hacer esto, mientras está acostado boca arriba, haga movimientos circulares con las manos, rastrillando agua debajo de usted, mientras mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo.

Recomendaciones generales

  1. No participar con el estómago lleno. Después de comer, debe pasar al menos una hora, y después de la clase es mejor comer después de 2.5 horas.

Para aprender a nadar, es importante recordar solo una cosa: no tener miedo al agua. El miedo hace que el cuerpo esté limitado y solo ralentiza el proceso de aprendizaje. Poder nadar es una parte importante en la vida, ya que puede salvarte en situaciones imprevistas y también brinda mucho placer que no se puede comparar con nada. Aprende a nadar, porque no es más difícil que aprender a andar en bicicleta. Una vez que aprenda esto, nunca olvidará cómo.

Lo que impide que las personas mayores aprendan a nadar

El instinto de natación es inherente a cada persona desde su nacimiento. Todos los animales saben instintivamente nadar. ¡Hasta las gallinas pueden nadar! Y solo una persona está convencida de que es necesario aprender a nadar, que no se puede entrar al agua y nadar de inmediato.

Los niños pequeños son excelentes en el agua y aprenden a nadar muy rápido. Si una persona no ha aprendido a nadar en la infancia, con la edad, con mayor frecuencia tiene miedo al agua. Al crecer, una persona se vuelve más cuidadosa, tiene varios miedos y prejuicios.

El miedo a ahogarse hace que una persona que no tiene habilidades para nadar balancee aleatoriamente sus brazos y piernas en el agua para llegar a una superficie dura. Las acciones activas de una persona que se ahoga conducen a un desperdicio inútil de energía y pérdida de fuerza. Tal persona se rinde rápidamente e incluso puede ahogarse.

Una persona que sabe nadar no siente miedo, gasta un mínimo de energía cuando se mueve, correctamente, respira con calma y puede sobrevivir en el agua durante mucho tiempo.

Conclusión: aprender a nadar tanto a niños como a adultos solo puede superar el miedo. Cuando el miedo desaparece, una persona puede aprender rápidamente a nadar con diversas técnicas.

Antes de comenzar el entrenamiento, realice una preparación psicológica simple: imagine cómo nada fácil y libremente, cómo el agua lo acaricia suavemente y cómo le gusta. Recuerda estas emociones positivas. Se convertirán en buenos ayudantes en el proceso de aprendizaje.

Los beneficios de nadar

El efecto curativo de la natación es enorme. Los tratamientos de agua ayudan:

  • Fortalecer los músculos de los brazos, el abdomen, los hombros, así como los músculos glúteos y femorales.
  • aumentar la inmunidad, ya que la natación es un tipo efectivo de endurecimiento,
  • hacer que el cuerpo sea más resistente y eficiente,
  • efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio,
  • calmar el sistema nervioso, mejorar el estado de ánimo y aumentar la resistencia al estrés,
  • amase bien las articulaciones
  • deshacerse de los kilos de más,
  • fortalecer el sistema cardiovascular,
  • activar procesos metabólicos

La natación prácticamente no tiene contraindicaciones. Los niños pueden iniciarse en la natación desde el nacimiento. Nadar recomienda embarazadas y personas mayores. ¡Puedes aprender habilidades de natación a cualquier edad!

Puntos importantes en el proceso de aprendizaje.

Para excluir el peligro durante el entrenamiento de natación, uno no debe olvidarse de las características y reglas fundamentales, cuya observancia garantizará la seguridad personal de una persona. Después de tomar la decisión de aprender a nadar de forma independiente, debe recordar:

  • Mientras estudias contigo siempre debes estar al lado de otra persona.
  • Aprendiendo a nadar mejor en aguas tranquilas. Si esto no es posible, y el entrenamiento se lleva a cabo en condiciones naturales, entonces se requiere un cuidado extremo. Explore el curso de un río o mar. Siempre esté a la vista de las personas que saben nadar. En caso de peligro o pánico, podrán ayudarlo y brindarle asistencia.
  • Aprende las reglas de comportamiento y los movimientos necesarios cuando estás bajo el agua. Recuerde que con la poderosa e irresistible influencia de la corriente submarina, incluso los nadadores experimentados tienen dificultades para lidiar con ella.
  • Evalúe objetivamente el nivel de su estado físico y trate de evitar las profundidades. Al principio, debes elegir una profundidad tal que siempre sientas el fondo. En este caso, con calma, sin pánico y miedo, puede desarrollar sus habilidades y respiración, de modo que con el tiempo pueda nadar durante mucho tiempo.
  • Si comienza a llover, salga inmediatamente del agua: incluso un poco de lluvia puede ser el precursor de una tormenta eléctrica o un huracán.
  • No comience a entrenar a bajas temperaturas del agua.

Elementos importantes al estudiar

Para aprender a nadar y aprender diferentes técnicas, se deben seguir varios pasos secuencialmente. Deberá aprender las tres habilidades más importantes:

  1. respirar adecuadamente
  2. mantener el cuerpo en el agua
  3. Aprenda a coordinar los movimientos de las extremidades.

Respiración correcta

Esta es una de las etapas más difíciles y para muchas personas la incapacidad de respirar correctamente durante mucho tiempo sigue siendo una tarea imposible. Hasta que el principiante aprenda a respirar libre y fácilmente, no solo no podrá nadar, sino incluso permanecer en la superficie. Un arrastre o un golpe en el pecho solo se pueden dominar cuando una persona puede controlar su respiración.

La tarea de aprender a respirar es difícil, pero es bastante capaz tanto para niños pequeños como para personas de la generación anterior. Solo necesita ser paciente y seguir claramente los consejos de especialistas:

  1. Inhale con la boca sobre el agua y exhale en el agua. El aire en los pulmones mantiene el cuerpo en la superficie. Por lo tanto, cuanto más profunda es la respiración, más tiempo aguantas en el agua. Pero no sobrecargue los pulmones con aire para que no haya molestias.
  2. En el agua, respire siempre solo con la boca: si respira por la nariz, las gotas de agua caerán en la nasofaringe. Esto puede causar un ataque de asfixia y pánico.
  3. Al nadar, debe girar la cabeza hacia un lado. Esto le permitirá inhalar tranquilamente por la boca y exhalar en el agua. La frecuencia de inspiraciones y exhalaciones depende de la frecuencia de los movimientos de brazos y piernas. Con el tiempo, puede coordinar libremente todo el proceso.

Ejercicios para una respiración adecuada

Los principiantes pueden realizar todos los ejercicios en cualquier cuerpo de agua, pero a poca profundidad. La secuencia de acciones:

  1. levántate, respira hondo y sumérgete de cabeza en el agua,
  2. exhale completamente en agua,
  3. emerger a la superficie.

Ejercicio para realizar sin interrupción varias veces.

En el grupo, puede realizar una versión complicada en profundidad.

  1. La secuencia de acciones:
  2. sumérgete en el agua, agarra el costado con las manos,
  3. asegúrese de que los pies no toquen la parte inferior,
  4. respira hondo
  5. sumergirse en el agua con la cabeza, sosteniendo las manos a un lado,
  6. exhale por la boca a través del agua,
  7. toque el fondo de la parte inferior, empuje y salga del agua.

Realizar ejercicios sin interrupción varias veces.

  • Mantener el cuerpo en el agua

El aire que hay en el cuerpo humano nos ayuda a no ahogarnos. Incluso teniendo esta información, una persona todavía tiene miedo al agua. El miedo evita que una persona se relaje y confíe en la naturaleza. El agua mantendrá a una persona en cualquier caso, y todo lo que necesita es deshacerse del miedo. Intente llenar sus pulmones de aire, recuéstese de espaldas al agua y relájese por completo. ¡El agua te mantendrá a flote! Si continúa relajado, puede respirar con calma y permanecer en la superficie del agua durante mucho tiempo. ¿Sintió que es seguro estar en la superficie del agua? Entonces se ha dado el primer paso: has superado tu miedo y has aprendido a mantener el cuerpo a flote.

Ejercicios de retención de agua

El cuerpo no irá bajo el agua y permanecerá en la superficie si aprende a hacer un "asterisco".

  1. respira profundamente por la boca
  2. baja la cara al agua,
  3. para extender brazos y piernas a los lados: el cuerpo está en la superficie y se parece a una estrella,
  4. sin exhalar, estar en esta posición el mayor tiempo posible.

Tan pronto como exhales aire, el cuerpo comenzará a hundirse en el agua.

Realizar ejercicios al principio es mejor a poca profundidad. Este ejercicio no enseña a coordinar los movimientos de las extremidades, enseña a mantener el cuerpo en el agua, da confianza en que el agua retiene.

El segundo ejercicio - "Flotar"

Este ejercicio es para personas que no le temen al agua. Si hay miedo, entonces debes comenzar con una opción más fácil.

La secuencia de acciones de la versión ligera:

  1. ir al agua en el cofre,
  2. inhala profundamente con la boca y aguanta la respiración,
  3. sumergirse de cabeza en el agua
  4. exhale por la nariz en agua,
  5. emerge inmediatamente y respira.

Repite varias veces. Con el tiempo, el ejercicio puede ser complicado: sumergirse en el agua, empujar desde el fondo y salir.

La secuencia de acciones durante el ejercicio "Flotar":

  1. ir al agua a una profundidad justo por encima del cinturón,
  2. respira hondo
  3. aguanta la respiración
  4. sumergirse de cabeza en el agua
  5. agarra las rodillas con las manos y desgarrate desde abajo. El cuerpo comenzará inmediatamente a subir a la superficie. Exhale gradualmente y enderezarse.

Repita el ejercicio varias veces.

  • Coordinar los movimientos de brazos y piernas.

Para no solo permanecer en el agua, sino también para nadar, es necesario hacer ciertos movimientos con los brazos y las piernas. En cada estilo de movimiento, las extremidades son diferentes. La velocidad de la natación depende del movimiento correcto de las extremidades.

¿Cómo practicar los movimientos de las manos?

La profundidad del ejercicio debe ser baja para que en cualquier momento exista la oportunidad de tocar el fondo.

  1. ir al agua en el cofre,
  2. respira hondo
  3. siéntate en el agua con la cabeza
  4. empujar desde abajo, inclinando el cuerpo hacia adelante,
  5. enderezarse y deslizarse sobre el agua, estirando los brazos hacia adelante o sujetándolos por las costuras.

El movimiento se ralentizará gradualmente y las piernas bajarán. Repita los ejercicios varias veces.

El cuerpo al deslizar debe ser recto. Será más fácil deslizarse si intenta relajarse lo más posible.

¿Cómo resolver el movimiento de las piernas?

Puedes entrenar tus piernas en la piscina, sosteniendo el costado con las manos, usar una almohada inflable o una tabla especial para nadar. Los movimientos de las piernas en cada estilo son diferentes:

  1. en latón - las patas se mueven como ramas de rana en el agua,
  2. con un conejo - las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo, golpeando brusca y rápidamente contra la superficie del agua,
  3. con mariposa - todas las partes de las piernas están involucradas: pies, piernas y caderas.

Con cualquier estilo, los dedos de las piernas deben ser alargados.

¿Qué estilo de natación debe elegir un principiante?

Hay cuatro estilos básicos de natación. Cada uno de ellos tiene sus propias ventajas y desventajas. Considere cada uno de ellos:

Este estilo de natación implica movimientos simultáneos de brazos y piernas. Las extremidades de este estilo permanecen en el agua, y el cuerpo siempre está paralelo a la superficie del agua. Con un movimiento simétrico de los brazos y las piernas, el movimiento hacia adelante se produce con la mayor eficiencia y con el mínimo esfuerzo.

Con la braza, el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, se encuentra en una línea, los músculos abdominales están tensos. La cara durante la exhalación cae al agua. Al inhalar, la cabeza se saca del agua con un solo movimiento.

La velocidad depende de la repulsión correcta de las piernas. Para hacer esto, los talones se tiran de las nalgas tanto como sea posible y dan un fuerte empujón.

Las manos recogen la cantidad máxima de agua, mientras el cuerpo se esfuerza hacia adelante y hacia arriba para respirar.

La respiración adecuada ayuda a movimientos fuertes y efectivos y no se cansa.

La braza es el estilo más lento y silencioso. Tiene sus pros y sus contras.

  1. espacio claramente visible en frente,
  2. sin ruido al nadar
  3. La capacidad de viajar largas distancias sin fatiga.

  1. La técnica es bastante compleja, a menudo causa dificultades para las personas que no saben nadar, o que simplemente aprenden y aún no pueden respirar correctamente y coordinan sus movimientos con las extremidades.

Lo principal para dominar cualquier estilo es aprender la técnica correcta. La velocidad es una consecuencia de esto, no el objetivo principal.

Este estilo también se llama "gratis". Este es uno de los estilos de natación más populares y rápidos.

El movimiento principal en el conejo es creado por las manos: realizan movimientos largos y alternos a lo largo del cuerpo. Ligeramente doblada en la rodilla y las piernas relajadas realizan movimientos hacia abajo y hacia arriba en un plano vertical, como las tijeras. Las piernas deben moverse desde la cadera, no desde la rodilla.

Al nadar, los músculos del pecho también están involucrados. Los músculos abdominales están tensos, lo que ayuda a eliminar el exceso de grasa en el estómago.

La cara casi siempre está sumergida en agua, por lo que recomendamos nadar con gafas. Si usa una máscara con una pipa, entonces no puede levantar la cabeza en absoluto. Esto le permitirá controlar la posición correcta del cuerpo.

Para una velocidad máxima, el cuerpo debe ser horizontal. No mires hacia adelante o hacia el techo. La mirada se dirige hacia abajo y, con el tiempo, la cabeza gira hacia el borde de la piscina.

Estilo de natación: un golpe con las manos: 2-3 patadas.

La velocidad será mayor si las manos capturan mucha agua y la repelen fuertemente. La palma se gira y el pulgar se sumerge primero en agua.

El codo se eleva alto, el antebrazo se mueve a lo largo del cuerpo. La otra mano está en una posición relajada extendida. No es necesario golpear el agua con todas tus fuerzas. Los movimientos son suaves, la palma está sumergida en agua sin aplaudir ni salpicar.

  • la técnica es muy simple, incluso los principiantes pueden dominarla fácilmente,

  • es importante respirar correctamente
  • crea mucho ruido

Con un conejo, los movimientos de las manos deben ser suaves y respirar de manera uniforme y profunda. No debe haber ningún esfuerzo excesivo.

  • Arrastrarse por la espalda

Este estilo es similar a "gatear por el contrario". El atleta nada sobre su espalda, golpea con sus manos y golpea sus piernas hacia arriba y hacia abajo.

Gatear en la espalda es la mejor opción para las personas con enfermedades de la columna vertebral y para aquellos que se sienten incómodos exhalando en el agua.

Arrastrarse por la espalda: según la técnica, el estilo más simple. La única condición: una persona debe sentirse segura, no tener miedo al agua y poder relajarse.

Este estilo no implica movimientos bruscos; tampoco se necesitan esfuerzos excesivos. Durante la natación, es necesario controlar la posición correcta del cuerpo. La respiración debe ser pareja, tranquila y profunda.

Una persona con este estilo siempre está por encima del agua, por lo que no hay problemas respiratorios.

La natación de arrastre es un estilo bastante lento, aunque es más rápido que la braza en velocidad.

  • no es necesario exhalar en el agua
  • se gasta poco esfuerzo
  • Puedes relajarte nadando mucho.

  • Los principiantes no siempre se sienten cómodos nadando boca arriba.

El estilo más complejo e intensivo en energía. Requiere mucha fuerza en las manos. Es más lento que el rastreo, pero el más hermoso. Al nadar con este estilo, todo el cuerpo se mueve sincrónicamente. La parte más difícil en el dominio de la mariposa es sincronizar la respiración y el movimiento.

Es mejor aprender este estilo bajo la guía de un instructor experimentado.

¿Dónde mejor aprender a nadar adultos?

Puedes aprender a nadar en un cuerpo natural de agua, en el mar, el lago, en un río o en una piscina. Cada opción tiene sus pros y sus contras.

El agua de mar cura, por lo que nadar en esa agua también es bueno para la salud. Puede aprender a nadar en aguas naturales de forma gratuita en un momento conveniente para un nadador principiante. Pero las olas, las corrientes, el viento o el agua estarán a una temperatura incómoda.

Elegir un lugar es solo tu decisión, tu elección. Puedes aprender a nadar, siguiendo nuestros consejos en todas partes.

Pero la piscina todavía se considera el lugar más exitoso para principiantes.

Los beneficios de nadar en la piscina:

  1. Seguridad: tendrás tu propio entrenador personal.
  2. Cómoda temperatura del agua.
  3. No hay olas ni corrientes subterráneas.
  4. Control de profundidad.
  5. Puede participar en todo el año.

Reglas básicas antes de visitar la piscina.

Para que las clases brinden el máximo beneficio y sean efectivas y útiles, recuerde las recomendaciones simples y sin complicaciones:

  • El mejor momento para nadar es de 16 a 19 horas. El cuerpo necesita descansar por la tarde y por la mañana no tolera el estrés.
  • Es mejor visitar la piscina tres veces por semana. Si quieres aprender a nadar rápidamente, entonces puedes hacerlo con más frecuencia.
  • Aprender a nadar es mejor con el estómago vacío. Por lo tanto, no coma antes de visitar la piscina para que no haya problemas con la digestión: la presión sobre la cavidad abdominal en el agua es bastante fuerte.
  • Se recomienda comer después del entrenamiento al menos una hora después.
  • Antes de las clases, quítese todas las joyas para que no interfieran y no se pierdan.
  • Compre un sombrero de goma especial para la cabeza.
  • Para evitar resbalones en baldosas mojadas, use zapatillas de goma.
  • Tome una ducha tibia antes de hacer ejercicio o caliente sus músculos con ejercicio.

Por qué nadar es imprescindible

El agua tiene un efecto beneficioso sobre la salud física y mental de una persona. La natación ayuda:

  1. Para bajar de peso. La cantidad de calorías quemadas durante la natación es enorme. En este caso, todos los grupos musculares están involucrados.
  2. Mejora tu postura. Una persona hoy no se mueve mucho y pasa mucho tiempo frente a un televisor o computadora. La natación alivia la inclinación, mejora la condición de la espalda baja y los músculos de la espalda.
  3. Deshágase de la grasa del vientre. Durante la natación, no solo funcionan los brazos y las piernas. Los músculos de la prensa también están activos.
  4. Flexibiliza las articulaciones. La natación no solo tiene un buen efecto preventivo. El agua fría alivia el dolor durante las exacerbaciones y los movimientos suaves de natación actúan como un masaje.
  5. Mejora la sangre. El entrenamiento regular en la piscina afecta positivamente al cuerpo.
  6. Tómese un descanso de la información. Al menos una hora estará fuera del área del teléfono inteligente e Internet. La natación es una especie de desintoxicación digital.
  7. Para relajarse El agua, el movimiento y la respiración ayudan a aliviar el estrés y a olvidarse de los problemas. La baja temperatura tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.
  8. Endurecer y fortalecer el cuerpo. El agua fría de la piscina es un excelente sustituto para mojar con agua fría.
  9. Lucha contra las tentaciones. A veces es muy difícil lidiar con las tentaciones. La natación mejora el estado de ánimo y la necesidad de exceso de dulces o alcohol desaparece por sí sola.

Puedes ir a nadar a cualquier edad. Para los adultos, la natación es la forma más segura de mantenerse en forma.

No pierda el tiempo, estudie nuestras recomendaciones y consejos y participe en una actividad tan maravillosa: nadar. ¡Le deseamos mucho placer y placer nadando!

Aprendiendo a nadar en la piscina

Si se está estrujando el cerebro sobre cómo aprender a nadar en la piscina, dé el primer paso hacia su sueño: aprender a respirar correctamente. La respiración adecuada se basa en dos principios:

  1. respiración profunda en tu boca
  2. exhalar en el agua.

Cuanto más profundo respires, más fácil será permanecer en el agua. Sin embargo, trate de respirar lo más naturalmente posible. Si trata de atraer demasiado aire a los pulmones, se sentirá incómodo y no podrá moverse con normalidad.

Los nadadores profesionales tienen ejercicios de respiración efectivos. Se realiza de la siguiente manera:

  1. ir al agua
  2. respira profundamente
  3. sumérgete en el agua con la cabeza
  4. exhale con la boca

Este ejercicio es adecuado para principiantes y para aquellos que desean aprender nuevos estilos, como la braza o el arrastre.

Recuerde una cosa simple: para evitar la incomodidad o asfixia causada por el agua que ingresa a la nasofaringe, debe respirar por la boca abierta. En este caso, la posición del cuerpo no debe cambiarse: es suficiente para girar la cabeza en una dirección u otra.

Para superar el miedo al agua, se recomienda hacer un ejercicio de asterisco. Hazlo así:

  1. inhalar lo más profundo posible
  2. sumerge tu cara en el agua, extiende tus piernas y brazos a los lados,
  3. Acuéstese en la superficie del agua el mayor tiempo posible sin exhalar.

Una vez que haya dominado este ejercicio, el entrenamiento se realizará de manera fácil y natural.

Cómo aprender a gatear

El arrastre es un estilo de natación popular, que implica movimientos alternos de las mitades derecha e izquierda del cuerpo.

Debe comenzar realizando movimientos simples. Acuéstese en el agua y resuélvala con los pies, suéltelos y levántelos uno por uno. Al mismo tiempo, haga movimientos con las manos: mueva una mano hacia adelante y bájela hacia el agua, doble la palma con la forma de un balde y haga un movimiento hacia la cadera, realice un movimiento similar con la segunda mano.

Para respirar, la cabeza se saca del agua con cada segundo movimiento de la mano. La cara gira así hacia la extremidad, que en este momento está por encima del agua.

Como aprender a golpear el pecho

Le resultará útil descubrir que la braza es uno de los principales estilos de natación en deportes acuáticos.

Los movimientos relacionados con esta técnica se pueden dividir en tres etapas:

La primera fase consiste en sumergir las manos en agua y elevarlas en diferentes direcciones (hacia afuera con las palmas). Las manos permanecen rectas, paralelas a la superficie del agua. Luego, el atleta realiza un golpe hacia adentro, gira las manos con las palmas hacia abajo y empuja el agua hacia atrás. Este movimiento continúa hasta que los brazos alcanzan el nivel del hombro. Luego el nadador dobla sus brazos, uniendo sus palmas cerca del pecho (los codos están estrictamente a los lados del cuerpo). La última fase consiste en mover las manos hacia adelante y volver a la posición inicial.

El ciclo comienza con una pequeña velocidad, que se convierte en máxima durante el recorrido hacia adentro. El objetivo principal del atleta es maximizar la aceleración durante el golpe hacia adentro y reducir la resistencia al volver a la posición inicial. Para reducir la resistencia al agua, es necesario tirar simultáneamente dos piernas hacia usted durante el golpe con las extremidades superiores. Los pies se crían a un ancho mayor que las rodillas, y realizan un empuje con ambas extremidades. En este momento, los brazos del nadador se extienden hacia adelante.

Como aprender a nadar mariposa

Prepárese para el hecho de que el desarrollo de este estilo requerirá enormes esfuerzos de su parte. Un componente importante es el movimiento de las manos: hacia ti mismo, desde ti mismo y hacia atrás. El beneficio del estilo mariposa es que incluye todos los músculos del cuerpo.

Al comienzo del movimiento, los brazos se extienden hacia adelante con las palmas hacia el agua. Después de esto, las manos "van" a los lados, permaneciendo rectas. Cuando el nadador comienza a remar, los codos se doblan en un ángulo de 90 grados, y las manos bajan y alcanzan las caderas.

Aquellos que quieran saber cómo nadar adecuadamente, deben entender que esta técnica implica sincronismo y simetría de movimientos. Primero, la espalda "sale" a la superficie del agua, luego la cabeza, y luego se balancea boca abajo. Las extremidades inferiores no deben divergir hacia los lados. Las piernas deben estar paralelas y presionadas entre sí.

Recomendaciones generales

Si realmente quiere entender cómo aprender a nadar a un adulto por su cuenta, preste atención a los siguientes consejos:

  • No haga ejercicio con el estómago lleno o vacío. Dirígete a la piscina 2.5 horas antes de la comida o una hora después.
  • Antes de entrar al agua, quítese todas las joyas.
  • Cubra su cabello con una gorra de goma para que no cause molestias ni distraiga la natación.
  • Es recomendable estudiar de 16.00 a 19.00. Este tiempo es óptimo para practicar senderismo en la piscina. Las horas de la mañana se consideran el peor momento para nadar, ya que en la mañana el cuerpo no es fácil de soportar un esfuerzo físico grave.
  • Calienta y toma una ducha tibia antes de comenzar la sesión.
  • Entrena al menos tres veces por semana durante 1-2 horas. Tal frecuencia de clases permitirá que el cuerpo se acostumbre a las cargas y "aprenda" las habilidades adquiridas.

Puedes aprender a nadar solo o bajo la guía de un entrenador profesional. Si lo desea, puede inscribirse en clases grupales de natación, pero si desea aprender la habilidad en el menor tiempo posible, dé preferencia al entrenamiento individual. Sea persistente para lograr su objetivo, siga las recomendaciones enumeradas en el artículo y pronto dominará perfectamente el arte de la natación.