Consejos útiles

¿Cómo trabajar el turno de noche?

Los médicos carecen crónicamente de tiempo para recomendaciones individuales: estilo de vida, dieta, nutrición y métodos de prevención. Sin embargo, es útil saber: cómo evitar la exacerbación, evaluar de forma independiente la importancia de un síntoma en particular, proporcionarse primeros auxilios.

Estamos profundamente convencidos de que esas conversaciones son extremadamente importantes para usted. Continuamos el ciclo de publicaciones sobre lo que me gustaría agregar a las citas médicas. Hoy tocamos el tema del trabajo nocturno.

Cada uno de nosotros al menos una vez en la vida tuvo que permanecer despierto toda la noche. Las consecuencias de una noche de insomnio se pueden eliminar fácilmente simplemente con una buena noche de sueño, pero ¿qué pasa si el sueño nocturno es algo que no puede permitirse, ya que trabaja en el turno de noche?

CONSECUENCIAS DEL TRABAJO NOCTURNO PARA LA SALUD:

1) Confusión hormonal.

Los niveles de serotonina en los trabajadores nocturnos disminuyen y esto causa irritabilidad, tendencia a la depresión y trastornos del sueño. La producción de insulina y leptina, una hormona de la saciedad, cambia. Los científicos señalaron que aquellos que trabajan de noche aumentaron el apetito y el aumento de peso asociados con las fluctuaciones en el nivel de estas hormonas. Además, la actividad nocturna condujo a un salto en el cortisol, la hormona del estrés. Como resultado, los participantes en el experimento aumentaron la presión arterial y el azúcar en la sangre, y esta condición es característica de la etapa inicial de la diabetes.

2) Úlcera gástrica y 12 úlcera duodenal, colitis espástica, estreñimiento, aumento de la presión arterial.

El trabajo del sistema nervioso autónomo (SNA) no es susceptible al control consciente de una persona. Durante el día, esa parte que se llama sistema nervioso simpático (SNS) está activa, y por la noche, el parasimpático (SNP). El sistema nervioso simpático está dirigido a acelerar el trabajo del cuerpo, realizando la función de una especie de acelerador: estimula la producción de adrenalina y cortisol. El sistema nervioso parasimpático realiza la función opuesta, es un tipo de freno que permite que los órganos internos descansen: disminuyen la frecuencia cardíaca y relajan los músculos y los vasos sanguíneos, disminuyen la presión arterial y la acidez en el estómago, eliminan el espasmo intestinal y aseguran su motilidad progresiva suave. Despertarse por la noche "tira" de la cuerda hacia el sistema nervioso simpático, evitando que el parasimpático "encienda" sus funciones hasta que la persona esté en reposo.

3) Disminución de la inmunidad.

Un estudio de la Organización Mundial de la Salud sugiere que el trabajo nocturno aumenta el riesgo de cáncer de seno y recto en mujeres y cáncer de próstata en hombres. Obviamente, una violación del ritmo de vida natural debilita el sistema inmunitario y, por lo tanto, crea las condiciones para el crecimiento de las células cancerosas. Como mínimo, un golpe en la inmunidad está plagado de resfriados y gripe frecuentes.

Dado que el cerebro humano, como todo el cuerpo, está predispuesto al sueño nocturno y a la vigilia diurna, cuando cambia el régimen, la concentración de la atención disminuye y el trabajador se dispersa más.

5) Falta crónica de sueño.

Los trabajadores nocturnos se ven obligados a ahorrar tiempo mientras duermen, ya que la mayoría de los casos solo se pueden hacer durante el día. Por lo tanto, después de un turno nocturno, en lugar de llenar el "vacío" con 8 horas de sueño equivalentes, una persona duerme de 4 a 5 horas, o incluso menos. Debe tenerse en cuenta que el sueño durante el día es más superficial que la noche, lo que significa que 8 horas de sueño es un mínimo obligatorio. La falta crónica de sueño amenaza con un mal funcionamiento severo en el metabolismo del cuerpo, con todas las consecuencias resultantes. Además, la fatiga crónica afecta el estado de ánimo del empleado: se vuelve más irritable, su carácter se deteriora con el tiempo.

6) Cambios nocivos en la dieta.

En el turno de noche, las personas comen más (y más a menudo dulces), se cansan por el hambre, con mayor frecuencia beben café o té fuerte con azúcar, para no quedarse dormidos, y cuando regresan a casa, están firmemente reforzados, no porque quieran comer, sino porque El cuerpo está confundido.

A menudo sucede esto: acostumbrados a la vigilia nocturna y al sueño diurno, los trabajadores nocturnos gradualmente dejan de mantener sus antiguos lazos sociales, debido a las fuertes diferencias en los regímenes. Estas personas a menudo lanzan su apariencia, dejan de practicar deportes. Un empleado se vuelve cada vez más cerrado si no trabaja en un equipo.

Casi todos los elementos anteriores se pueden evitar, pero esto requiere un poco de esfuerzo.

Estas acciones deberían convertirse en un hábito si el empleado desea mantener su salud:

1) Para reducir los efectos de la confusión hormonal diaria, uno debe "Engañar" al cuerpo. ¿Qué distingue la noche del día para nuestro cerebro? En primer lugar, el nivel de iluminación del espacio a su alrededor. Asegúrese de que se incluyan lámparas suficientemente brillantes en las horas de trabajo, si es posible, imitando la luz del día. Por el contrario, durante las horas de descanso es necesario aislarse de la luz del día con la ayuda de cortinas densas, persianas. Use lentes oscuros en el camino a casa, de lo contrario, la luz del sol lo alegrará y lo privará de sueño.

2) Dado que la inmunidad es un sistema completo que está influenciado por una gran cantidad de factores, entonces Puede aumentar la inmunidad fortaleciendo todo el cuerpo como un todo.

La nutrición tiene un gran efecto sobre el sistema inmunitario, porque a través de los alimentos obtenemos casi todas las vitaminas, minerales y oligoelementos necesarios. Estas sustancias se absorben mejor si se consumen en su forma natural (frutas, verduras) y no en tabletas. Pero los complejos vitamínicos a menudo ayudan a nuestro cuerpo.

Todos conocen un método como el endurecimiento, pero la mayoría está segura de que el endurecimiento es un hábito frío, por ejemplo, caminar en la nieve en pantalones cortos. Pero, de hecho, la esencia del endurecimiento es responder rápidamente a un cambio brusco de temperatura en el entrenamiento de las membranas mucosas. El endurecimiento ayuda a evitar los resfriados.

Además, no se debe olvidar que el estrés es el principal enemigo de la inmunidad.

3) ¿Qué pasa si la iluminación en el trabajo es hermosa, pero aún tiende a dormir?

La aromaterapia ayudará a aumentar la concentración y la atención sin consecuencias perjudiciales. Compre el aceite esencial de cualquier cítrico en la farmacia e inhale su aroma cuando sienta que la concentración está disminuyendo. Puede colocar una lámpara de aroma a su lado, puede aplicar aceite en los puntos pulsantes donde olerá (por ejemplo, en muñecas, sienes). Si no te gustan los aceites, puedes llevarte un limón y respirar el aroma de su piel, además, como opción, puedes comprar un perfume con pronunciadas notas cítricas.

4) No descuides el sueño de 8 horas.

Elimina el ruido. Como la mayoría de las personas están despiertas durante el día, es posible que se encuentre con el ruido de vehículos o vecinos durante el sueño. Puede bloquear el ruido con tapones para los oídos o colocando un ventilador en la habitación, que generalmente bloquea los ruidos de fondo. Apague su teléfono antes de acostarse para que nadie lo despierte.

Establezca un ritual específico antes de acostarse. Intente relajarse antes de acostarse para aliviar el estrés después de un turno de noche, por ejemplo, lea un libro, escuche música suave o tome un baño tibio. Debe mantener un horario de sueño constante incluso los fines de semana para adaptar su cuerpo a los turnos nocturnos.

5) El enemigo principal del trabajador nocturno está comiendo en exceso.

Los nutricionistas recomiendan no comer en exceso, no solo porque se preocupan por el volumen de su cintura. Una cena pesada está contraindicada para aquellos que se ven obligados a permanecer despiertos por la noche. Lo hace sentir sueño, ardor de estómago y una sensación de pesadez. Como la mayoría de los cafés suelen estar cerrados por la noche, es importante concentrarse en una alimentación saludable. Prepare la comida en casa y llévela al trabajo para que no coma barras de ametralladoras u otra comida chatarra. El café debe consumirse antes o al comienzo de un turno de trabajo. Si es posible, reduzca su consumo de café a 200 ml por turno.

6) No pierdas la oportunidad de conocer amigos.

Advierte a todas las personas con las que quieres chatear sobre tu trabajo y tus horarios de sueño. Entonces no se sentirán "abandonados" por ti. Ejercicio La carga elemental después de un día de sueño o antes de un turno aumentará la capacidad de trabajo, la resistencia al estrés, contribuirá a conciliar el sueño y lo ayudará a estar en forma.